Доцент НГПУ Жанна Иванова рассказала о правилах утренней зарядки
Доцент кафедры спортивных дисциплин ФФК НГПУ Жанна Иванова поделилась рекомендациями о том, как правильно выполнять утреннюю зарядку. По её словам, регулярные занятия улучшают кровообращение, обмен веществ, гибкость, работу сердца и мышц, помогают снизить давление и уменьшить лишний вес. Кроме того, утренняя гимнастика поднимает настроение, улучшает сон и внимание, а также снижает уровень стресса.
Оптимальная длительность зарядки составляет 10-15 минут. Специалист подчёркивает, что начинать тренировку сразу после пробуждения не стоит. Сначала нужно немного потянуться и выполнить лёгкие движения, а затем постепенно переходить к упражнениям для шеи, рук, туловища и ног. Важно избегать резких движений, следить за дыханием, заниматься в проветренном помещении и до завтрака.
Комплекс упражнений следует подбирать с учётом физической подготовки и самочувствия. После зарядки человек должен чувствовать бодрость, а не усталость. Нагрузку можно постепенно увеличивать, чередовать упражнения и учитывать собственный хронотип. Иванова отмечает, что универсального комплекса для всех не существует, а главное в утренней гимнастике - регулярность и постепенное наращивание нагрузки.
«Один комплекс для всех подобрать невозможно. Со временем каждый найдёт подходящий для себя. Если вы ещё не начали, не стремитесь к идеалу - важнее регулярность и постепенность. Пусть упражнения будут простыми и недолгими», - советует эксперт.
При этом существует ряд противопоказаний. Зарядку нельзя делать при температуре, обострении хронических заболеваний, резких скачках давления, острой боли, после операции или травмы, а также при сильном недосыпе. В таких случаях необходима консультация врача, который поможет определить допустимую нагрузку или подскажет, как заменить упражнения на более лёгкие.